Un petit rituel, simple, quand tout s’accélère.

1. Prends ta pierre dans la main

Assieds-toi, allonge-toi ou reste debout — peu importe. L’essentiel, c’est d’être présent. Sens son poids, sa température. C’est un geste concret, rassurant, immédiat.

2. Respire doucement

Inspire par le nez pendant 4 secondes.

Garde l’air 4 secondes.

Souffle lentement par la bouche pendant 4 secondes.

Refais-le 3 ou 4 fois. Tu verras : ton rythme ralentit, ton esprit se calme.

3. Pose ton attention sur le toucher

Frotte doucement le galet entre tes doigts. Sens sa douceur, ses reliefs. Ce geste simple te ramène dans l’instant.

Il te sort de la boucle des pensées qui tournent trop vite.

4. Ancre une intention

Tu peux te dire quelque chose, en silence ou à voix basse.

Des phrases comme :

– Je suis là, ici et maintenant.

– Je me calme. Une chose à la fois.

– Je mérite de respirer.

5. Garde la pierre près de toi

Dans ta poche, sur ton bureau, dans ton lit. Le simple fait de l’avoir sous la main crée un lien. Elle devient un signal de pause, de retour à toi.

🌙 Le soir :

Tiens la pierre dans ta main quelques minutes avant de dormir.

Laisse ton souffle s’apaiser.

C’est ton signal pour “lâcher la journée”.